Hip thrust

[...] jest użycie gumy oporowej, jednak trzeba udokumentować opór gumy w kg. W takim przypadku od wagi uczestnika odejmujemy opór gumy. https://youtu.be/Po3joayG-X8 2. Siła dołu Hip thrust czyli wznosy bioder ze sztangą w oparciu o ławkę. Maksymalny ciężar na 6 powtórzeń. Wynik wyliczamy na podstawie współczynnika Wilks'a i przeliczamy na pkt [...]

Wiek : 36 Waga : 54 Wzrost : 162 Obwód w biuście : 84 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder: 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, posladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany sport lub [...]

Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 63 Wzrost : 164 Cel treningowy : redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dieta : zbilansowana Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: trening obwodowy Witam, Mam na imię Joanna, zamieszczam plan treningowy do oceny. [...]

[...] odważnika kulowego stojąc/ wyciskanie sztangielek stojąc – 3 x 8-12 3b. Przysiad bułgarski 3*8-12 4a. Dead bug - 3 x 15-20 4b. Plank 3x max 4c.Side plank 3xma Trening B 1.Hip Thrust 4*8-12 2a. Inverted row – 3 x 8-12 2b. Wyciskanie sztangielek leżąc 3x 8-12 3a. Wykroki / wykroki chodzone – 3 x 8-12 3b.Przenoszenie nogi nad klockiem w siadzie [...]

Witam Wszystkich A więc chciałbym wystartować z dziennikiem O mnie – Trenuje powiedzmy od lutego ( okres masowy + redukcyjny ) prowadzony przez trenera online z którego zrezygnowałem, bo nie byłem zadowolony lecz nie chciałbym mówić personalnie o kogo chodziło. Obecnie jestem jakoś w 18 tyg redukcji , trenowałem w garażu i od jutra ruszam na [...]

[...] staram się wykonywać 3 xtyg, czasami wpadną 4. Ewentualnie jak nie miałam chęci na trening, szłam na aeroby tylko, ok. 40 min - szybki marsz Trening A- obwodowy x3 1. Hip Thrust 40kg x 10 2. Wykroki z wyciskaniem kettla 6kg x 8 3. Martwy Ciąg 40kg x 12 4. Przyciąganie ciała TRX x12 5. Snatch z hantlą 6kg x 8 (na kazda reke) 6. Brzuszki [...]

[...] ugiętymi ramionami i rotacja zewnętrzna (do góry) 3b. uginanie ramion ze sztangielkami 3c. prostowanie ramion na wyciągu górnym Trening C 1a. Rozpiętki na ławce poziomej 1b. Hip Thrust ze sztangą 2a. Przyciąganie wyciągu dolnego poziomo 2b. Przysiad (jakiś, nie wiem jeszcze jaki jaki) 3a. Wyciskanie żołnierskie 3b. uginanie ramion ze [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/556cb9ce234343f6ada8dc84a85edcf4.jpg POD OPIEKĄ OBLIQUES /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6d35c28f0ab492cb95ece4b8f5681ef.jpg CELE - przetrwać z zagryzionymi zębami, ale też uśmiechem na ustach :-D i bez kontuzji!!! - ciągle i wciąż pracować nad techniką ćwiczeń - zrobić przemianę brzydkiego kwaczątka w [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING Min. 3x w tyg Pole Dance + stretching Min. 1x w tyg. siłownia 1. Na rozgrzewkę biegam 2-2,5 km 2. Hip Thrust 3x15 3. Przysiad bułgarski 2x3x15 4. Rozpiętki 3x15 5. Przenoszenie sztangielki za głowę 3x15 6. Wiosłowanie sztangielką 3x15 7. Podciąganie szerokie na maszynie [...]

[...] SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING FBW 1 1a. Back Squat ATG + Puase 4x 6 P 1b. Cable Pulldown 4x12 P 2a. Hip thrust + Minband 4x15 P 2b. DB Push Press 4x 12 P 3. Monster Wlak 3x 25 per leg 4. Kettlebell Swing 3x 20 P 5. Plank 5 serii P 6. Face Pull 3x 20 Lowerbody 1. Sumo [...]

Hej, piszę z prośbą o pomoc. Mam 22 lata, 155cm wzrostu, 58 kg wagi, z analizy składu ciała niby ok. 22-24%bf. Za mną tyle prób odchudzania, że szkoda gadać. :D Najgorsze że nie umiem sobie ustalić tego zapotrzebowania… niby wage trzeba obserwować, ale to nie zawsze wyznacznik.. od 1 kwietnia na redukcje ustaliłam 1700 - b 120, t 50, w190 , [...]

[...] na płaskiej RAMPA 6 2. Power Rozpiętki RAMPA 10 3. Rozpiętki ekspanderowe 4x10-12 4. Wycisk ściskający 3x8-15 5. 1,7 Biakromiczny Wycisk Młotkowy RAMPA 8 II. Lower Body 1. Hip Hinge Swing RAMPA 3 2. Przysiad Tylni RAMPA 6 3. MC RAMPA 6 4. Hip Thrust RAMPA 6 5. Wspięcia siedząc RAMPA 30 III. Klatka 1. Gilotyna na dodatniej RAMPA 10 2. Młotkowy [...]

[...] 5b. Plank 4x max Dół 1 1. Wyciskanie suwnica 15/15/15/20/25 2a. Uginanie podudzi leżąc 15/15/15/20/25 2b. Przysiad bułgarski 5x15 3a. Mcnpn 5x15 3b. Goblet sq sumo 4x20 4a. Hip Thrust 4x20 4b. Przywodzenie 4x20 4c. Odwodzenie 4x20 Obwody 1 A. Inverted row 15x B. Pompki z nogami wyżej 15x C. Kettle swing (z hantlą jak nie ma kettli) 15x D. [...]

[...] Przysiady ze sztangą (z samym gryfem, który na moje oko waży ze 20 kg - taki akurat ostał się wolny na początku, i daje mi popalić) 1x rozgrzewka na sucho, 3 x 10 sam gryf Hip Thrust 1 x rozgrzewka 6kg, 3 x 10 16kg Wyciskanie ławka skos 1 x 10 3kg, 3 x 10 4kg (raz szarpnęłam się za 5kg na rękę, ale szło mi potwornie niestabilnie) Wiosłowanie [...]

[...] 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 8-10 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 8. Brzuch – freestyle 3 serie Trening C 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10 2. Hip thrust 4 x 10-16 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 4. MC rumuński: 4 x 8-10 5. Power fly: 3 x 8-10 6. Inverted rows 3 x 8-10 7. Wznosy [...]

Wzorzec poprawnego planu treningowego dla kobiety To było pierwsze zagadnienie, które pojawiło się jako propozycja do omówienia w ramach vademecum treningowego ladies. W mojej opinii link, który został podany jako przykład treningów męskich można z powodzeniem stosować również w przypadku kobiet. Mowa tu o tym linku: [...]

Witajcie =) Bardzo długo zastanawiałem się nad założeniem własnego dziennika, może to jeszcze za wcześnie, ale zrobiłem to głownie dlatego, że dużo czasu spędzam na analizowaniu i podglądaniu tutejszych zawodników/osobników i stwierdziłem, że może to już czas się lekko uzewnętrznić. Mam na imię Damian i aktualnie mam 25 lat, przygodę ze sportami [...]

[...] over head press 20 reps Saturday – Cardio and Abs Cardio- Swim laps 45 mins V sit 3×25 Straight leg raise 3×25 Flutter kick up n down 25×3 Flutter kick feet x over 25×3 Hip thrust on bench 3×25 Sunday – Yoga Rest Day 45mins Yoga Informacje Ogólne: Height: 5’ 4 Off Season Weight: 125 lbs, Competition Season Weight: 122 lbs Body Fat% “off” [...]

[...] że mam figurę gdzie góra jest zdecydowanie szersza niż biodra, więc wolałabym się skupic na dolnych partiach. Wykonywałabym go 3 razy w tygodniu, na zmianę. TRENING A 1. Hip Thrust 12x4 2. Zakroki/bułgar 10x3 3. Uginanie nóg leżac na maszynie10x3 4. Pompki 10x3 5. Ściąganie drążka z wyciągu górnego10x3 6. Ćwiczenia na brzuch TRENING B 1. Hip [...]

[...] budowa masy mięśniowej :D Góra A Wyciskanie Leżąc 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie australijskie 3x12 Wyciskanie hantli siedząc 3x12 Allahy 3x8 Dół A Przysiady 5x5 Hip Thrust 3x8 Zakroki 3x8 Odwodziciele 3x8 Deska x3 Góra B Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Podciąganie 5x5 (negatywy) Ściąganie drążka do klatki 3x8 Allahy 3x8 Dół B [...]